Арыктоо - бул абдан татаал иш. Үчүн избавления-жылдын лишнего салмагын, көп учурда жетиштүү эмес, жөн гана мажбурлоо үчүн похудеться менен кармануу катуу диетаны. Сизде мотивация, чыдамкайлык жана, албетте, эрк керек. Үчүн арыктоо жана биротоло арылуу ашыкча салмагын, эске алуу керек психологиялык аспект, анткени ал ойнойт маанилүү ролду бул маселеде. Ошондуктан, ким издеп жаткан суроого жооп кантип арыктоо үчүн өздөрүн мажбурлоо керек туура белгилөө.
Биринчиден, бул өз каалоосуна каршы арыктоо үчүн абдан кыйын экенин түшүнүү керек. Үчүн биротоло арыктоо керек чечкиндүү жана чындап кааласаңыз. Тилекке каршы, алыс бардык адилеттүү жыныстык ээ темир эрк, бул мүмкүндүк бербейт, аларга мажбурлоого похудеть жана избавить-жылдын жек көрүндү кг биротоло. Бул учурда эмне кылуу керек, ашыкча салмактан кантип арылууга жана тондуу фигурага ээ болууга болот? Кантип өзүңүздү мажбурлай аласыз жана арыктоо үчүн мотивацияны кайдан тапса болот? Диета аяктагандан кийин кантип салмак кошпоо жана салмак кошуунун алдын алуу керек? Төмөндө берилген суроолорго жоопторду, ошондой эле профессионал диетологдордун арыктоо боюнча практикалык кеңештерин табыңыз.
арыктоо психологиялык аспектилери
Дээрлик ар бир кыз билет проблемасы лишнего салмагын, бул абдан кыйын менен күрөшүүгө өз алдынча. Неге? Биринчиден, арыктоо дене үчүн чоң стресс болуп саналат, бирок, физикалык эмес, психикалык.
Арыктоо үчүн өзүңүздүн сүйүктүү тамакыңыздан мажбурлап баш тартууга мажбурлоо менен, сиз организмиңизди жана мээңизди пайдалуу жана керектүү гана эмес, тааныш тамактан ажыратасыз, бул ал үчүн жагымсыз сюрприз. Демек, сиздин сүйүктүү тамакыңыз жөнүндө дайыма ойлор, арыктооңузга тоскоол болгон бир нерсени тиштеп алгысы келет. Мындай катуу режимди карманууга мажбурлоо өтө кыйын. Бирок, ачкачылык сизди коркутуп, каалаган натыйжага жетишүүгө тоскоол болот, бул физикалык эмес, психологиялык.
Маанилүү! Психологиялык тоскоолдук - бул сизди эффективдүү жана узак убакытка арыктоого тоскоол болгон негизги тоскоолдук. Чындыгында, адамда дайыма организмдин тиричилик активдүүлүгүн камсыз кылуу үчүн жетиштүү резервдик запастар бар. Көбүнчө, диета менен арыктоо үчүн адам башынан өткөргөн ачкачылык сезими тамак-аш азыктарынын физиологиялык жетишсиздиги эмес, бир гана психологиялык абал.
Ошондуктан, эгерде сиз похудеться жана избавиться из лишнего салмагын, анда сиз керек гана эмес, өзүңүздү мажбурлоо, бирок туура даярдануу. Психологиялык тоскоолдукту жеңүү маанилүү, анткени бул гана ашыкча салмактан биротоло арылууга жардам берет.
Кантип арыктап баштоо керек
Биринчи кезекте, натыйжалуу арыктоо үчүн, сиз гана эмес, өзүңүздү арыктоого жана жек көрүндү кгдан арылууга мажбурлабастан, арыктоонун бардык мезгилинде сизди коштоп жүрүүчү мотивацияны табышыңыз керек. Чындыгында, бул жерде эч кандай кыйынчылык жок, эң негизгиси, себептерин таап, жашоо образыңызды кайра карап чыгуу керек. Көбүнчө ашыкча салмактын себептери болуп саналат туура эмес жашоо образы жана банальный переедание, ошондуктан, эгерде сиз чындап эле кааласаңыз, похудеть бир жолу жана биротоло, анда сиз похудеть өзүңүздү, өтүү туура, балансталган диета.
Көңүл буруңуздар! Ашыкча салмак – бул сырткы гана көйгөй эмес, бул сиздин ден соолугуңузга түздөн-түз коркунуч. Ошондуктан, сиз "жашыл" фигура жана негизсиз фактылар үчүн мода менен сооротуп, көйгөйгө көңүл бурбооңуз керек. Мотивация жана каалоо менен заряддалган сиз организмге терс таасирин азайтып, тез жана ыңгайлуу арыктай аласыз.
Биринчи нерсе - арыктоо жолун пландаштыруу. Тилекке каршы, арыктоо үчүн, крахмалдуу тамактарды жок кылуу, диетаны карманууга мажбурлоо, күндөрдүн аягына чейин эсептөө жана сыйкырдуу натыйжаларды күтүү жетиштүү эмес. Арыктоо - бул көп убакытты талап кылган жана кыйла узак процесс, ошондуктан арыктоо жана келечекте салмак кошуунун алдын алуу үчүн аны кылдат ойлонуу, пландаштыруу жана контролдоо керек.
Кантип диетага отурууга мажбурлоо керек
Арыктагысы келген адамдардын көбү катуу калория жана тамак-ашты чектөө менен катуу диетага өтүү жетиштүү деп эсептешет. Мындай диета чындап эле укмуштуудай натыйжаларды бере алат жана ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет, бирок бул сиздин ден соолугуңузга чоң сокку болоорун эстен чыгарбоо керек.
Тилекке каршы, бир нече күндүн ичинде арыктоого жана жылдар бою топтолгон ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк бере турган мындай диета жок. Бул узак процесс жана ал сизге жана сиздин денеңизге мүмкүн болушунча ыңгайлуу болушу керек. Эрк болбосо, арыктоо үчүн өзүн кантип ынандырат деп ойлонуп жаткандар диета карманууга мажбурлоо менен ашыкча салмактан арылууга аракет кылуу оң натыйжаларга жетпей турганын түшүнүшү керек.
Ашыкча салмактан арылуу үчүн, ачкачылыкка мажбурлап, денени кыйнабаңыз. Туура тамактануу боюнча чечим кабыл алуу пайдалуу жана жайлуу болуп калат.
Тандоодо диеталык тамактануу системасын эске алуу зарыл гана эмес, санын ашыкча килограмм, алар сиз кааласаңыз, ошондой эле ден соолук абалы, индивидуалдык өзгөчөлүктөрү организмдин жана себептери сиз победите лишнего салмагын. Эгерде сиз арыктоо сапарыңызды эмнеден баштоону билбей жатсаңыз, диетаңызды өзгөртүү менен баштаңыз.
Биринчи кезекте, мындай зыяндуу азыктарды алып салуу керек:
- чипсы, крекер, сода;
- макарон;
- нан жана нан азыктары;
- таттуулар жана кондитердик азыктар;
- кофе;
- крахмалга бай картошка жана жашылча.
Ошондой эле эффективдүү арыктоо үчүн канттын, кофеиндин, туздун жана ар кандай ысык соустарды колдонууну чектөө, аларды көбүрөөк табигый жана пайдалуу азыктарга алмаштыруу жакшы. Арыктоо жана организмди жакшыртуу үчүн пайдалуу чечим диетага көбүрөөк жашылчаларды, мөмөлөрдү, мөмөлөрдү, кургатылган жемиштерди, глюкозаны, жаңгактарды, жармаларды жана дандарды кошуу, ошондой эле күн сайын 1, 5 литрден кем эмес газдалган сууну ичүү болот. .
Диета жашоо образы катары
Арыктоо үчүн эң маанилүүсү көрүнүүчү натыйжаларды берген диетаны тандоо эмес, организм үчүн мүмкүн болушунча ыңгайлуу тамактануу ыкмасы. Арыктагандардын көпчүлүгүнүн олуттуу түрдө арыктоо менен алек боло албашынын, бир жума убакыт өткөрбөстөн диетаны таштай албашынын же ашыкча салмактын бумерангдай кайтып келишинин себеби – анын оордугу жана туура эмес тамактануу ритминде. Эгерде сиз өзүңүздү узак убакыт бою диета карманууга жана ошону менен мүмкүн болушунча ашыкча салмактан арылууну кааласаңыз, анда сиз диетаны эмес, сизге ыңгайлуу жана ашыкча күйгүзүүгө мүмкүндүк берүүчү диетаны тандооңуз керек. стресс жана денеге зыян жок салмак.
Бүгүнкү күндө ар кандай принциптерге негизделген стресссиз арыктоо үчүн көп сандагы ар кандай тамактануу системалары бар. Алардын каалаганын тандай аласыз, ашыкча салмактан арылуу үчүн эң негизгиси – бул организм үчүн ыңгайлуулук. Бул аспект сиз көптөн бери алып келе жаткан ашыкча килограммдан арылуу үчүн өзгөчө маанилүү болот.
Эң популярдуу электр системаларынын арасында:
- фракциялык тамактануу;
- өзүнчө тамактануу;
- Аткинс системасы;
- Montignac системасы жана башкалар.
Бул системалар ар кандай принциптерге ээ, бирок алардын баары бирдей максатты көздөйт - арыктоо мезгилинде тамактанууну балансташтыруу жана организм үчүн максималдуу пайда алуу аркылуу ашыкча салмакты күйгүзүү. Ашыкча салмак маселесин чечүү үчүн ар кандай ыкмаларга карабастан, бул тамактануу системалары диетага көбүрөөк пайдалуу тамак-аштарды, жашылчаларды, мөмөлөрдү, дан эгиндерин, белокторду, углеводдорду жана суюктуктарды киргизүүнү камтыйт. Бирок, туура чечим кабыл алуу үчүн, алардын ар биринин деталдарын жана принциптерин билүү керек.
Туура электр системасын тандоо
Белгилүү фракциялык тамактануу бүгүнкү күндө эффективдүү жана ишенимдүү арыктоого мүмкүндүк берген эң көп колдонулган системалардын бири болуп эсептелет. Бул режим тамак-ашты көп тамактарга бөлүүгө негизделген. Ашыкча салмактын көйгөйүн чечүү үчүн диетанын эң жакшы варианты - күнүнө 4-7 жолу тамактануу, ал эми тамак-аш порциялары чектелүү болушу керек. Орой айтканда, арыктоо үчүн, өзүңүздү ачка калууга мажбурлабай, азыраак, бирок тез-тез жешиңиз керек. Бул системанын артыкчылыгы сиз физикалык же психологиялык ачкачылыкты сезбейсиз. Диета көп сандагы тамак-ашты колдонууга мүмкүндүк берет, ал эми тез-тез тамактануу тамактын порцияларын азайтууга психологиялык дискомфортту жок кылат, стресссиз арыктоого мүмкүндүк берет жана диета аяктагандан кийин ашыкча салмактын тез кайтып келишине жол бербейт.
Өзүнчө тамактануу тамак-ашты категорияларга бөлүү жана өзүнчө керектөө болгон башка принципти карманат. Ошентип, сиз өзүнчө белокторду, углеводдорду жана өсүмдүк тектүү тамактарды бөлүштүрөсүз. Тамактануунун классикалык түрүнөн айырмаланып, бардык тамактар бир убакта ичкенде, ашказанга аралашып, өзүнчө тамактануу менен, тамак-аштын ар бир түрү ар кандай убакыт аралыгы менен керектелет. Бул арыктоо үчүн гана эмес, ошондой эле ашказандагы тамак-аш кайра иштетүү ишин жөнөкөйлөштүрүүгө мүмкүндүк берет жана пайдалуу заттардын жакшы сиңирилишине өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, акыркы бир нече жылда алынган ашыкча килограммдарды ыргытуу абдан жөнөкөй, анткени алар диетанын башында биринчилерден болуп күйүп калышат. Бирок жылдар бою топтолгон ашыкча салмактан арылуу үчүн үзгүлтүксүз туура тамактануу жана жума сайын машыгуу сыяктуу олуттуу жана узак мөөнөттүү чаралар керек.
Маанилүү! Эгерде сиз похудеть жана биротоло чечүү үчүн популярдуу тамактануу системаларынын бирин тандап алган болсоңуз, анда бул убактылуу диета эмес, жашоо образы экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан, мындай режимден бир жума өткөндөн кийин, башка системага өтпөш керек. Ашыкча салмак менен күрөшүүдө жакшы натыйжалар тамактануу системасынын бузулбастан туруктуу сакталышын гана алып келет.
Үчүн похудеть тез жана безболезненно, сиз колдоно аласыз популярдуу тамактануу системасын ылайык доктор Аткинс жана Монтиньяк. Биринчи учурда оң натыйжалар арыктоо үчүн негизделген жөнөкөй кыскартуу керектөө углеводдор жана майлар. Психологиялык жактан алганда, мындай диетаны көтөрүү абдан оңой жана ден-соолукка жана стресске зыян келтирбестен арыктоого мүмкүндүк берет. Аткинус диетасына өтүүдө диетага аз калориялуу, карбонгидраттуу тамактарды гана киргизүү керек:
- тоок эти;
- арык балык;
- жашылчалар (картошкадан тышкары);
- жумуртка;
- дан;
- майсыз айран, сүт, йогурт.
Мишель Монтиньяктын тамактануу системасы алардын гликемикалык индексине негизделген тамак-ашты жегенге негизделген. Бул системада арыктоо үчүн адамдын денесинде өндүрүлгөн табигый майларды колдонууну чектөө керек. Эгерде сиз арыктап эле тим болбостон, денеңизди жакшырткыңыз келсе, бул система сизге сөзсүз ылайык келет.
Эгерде сиз чечкиндүү жана туруктуу чечтим избавления-жылдын лишнего салмагын, керек олуттуу мамиле жасоого бул маселени чечүү. Тандоо менен катуу диетаны, мажбурлоо өзүнө катуу чектөөгө саны тамак-аш жана добавьте жогорку физикалык активдүүлүк, бул дайыма эле мүмкүн эмес похудеть жана сактоого салмагын бирдей денгээлде. Табуу үчүн суроого кантип мажбурлоо похудеть үй шартында, түшүнүү керек, бул көндүрүү өзүңүздү бир нече жумалык катаал диетага туруштук берүү үчүн эмес, байкаларлык натыйжаларды алуу үчүн жетиштүү болбойт. Бул учурда олуттуу орунду психологиялык аспекти ээлейт. Арыктоо үчүн, крахмалдуу тамактарды жана таттууларды жебөөгө мажбурлоо жетиштүү эмес, сиз акыл-эске туура келип, мотивация таап, максатыңызга ишенимдүү кадам ташташыңыз керек. Ошондуктан, стресстен арылуу үчүн, психологиялык тоскоолдуктарды жеңүү жана акырында ашыкча салмак маселесин чечүү үчүн узак убакыт бою кармана турган туура диетаны тандоо керек. Ийгилик үчүн өзүңүздү сыйлоону унутпаңыз, анткени али оңдолбогон кемчиликтерди гана эмес, буга чейин жетишилген натыйжаларды да көрүү маанилүү.
Сын-пикирлер
- Биринчи обзор, аял, 39 жашта: «Мен салмактан арылуу зарыл экенин түшүндүм, анткени бала төрөлгөндөн кийин фигура начарлап өзгөрө баштады, бирок мен тамактануу менен өзүмдү чектей албадым, каалоом да, каалоом да жок болчу. эрк. Эч кандай диета жардам берген жок, тынымсыз бузулду. Акыры менин эң коркунучтуу душманым ачкачылык экенин түшүндүм. Аз-аздан жегенди үйрөндүм, колдонгон калориямды көзөмөлдөп калдым. Натыйжа деле анча деле эмес (бир жумада 2кг чейин таштайм. ), бирок баары бир заматта келбей турганын түшүнөм, ошондуктан чыдамсыздык менен күтүп жатам ".
- Экинчи кароо, кыз, 23 жашта: "Апам, сизге чоң рахмат, фигураны сактап калуу үчүн сутка ичинде канча калория керектелерин көзөмөлдөөнү үйрөнүүнү сунуштады. Кээ бир азыктарга өзүм да кошулам. Мен эч качан ашыкча килограммдан жапа чеккен эмесмин, анча-мынча салмак кошуп алсам да, аны тез эле арылтам ».
- Үчүнчү карап чыгуу, аял, 31 жашта: "Диета менен эксперимент кылгандан кийин, көңүл калууга алып келди, мен өзүмдү калория менен чектеп, арыктоого аракет кылууну чечтим. Баары жакшы болду, атүгүл канча экенин санап чыгуу кызык болуп калды. күнүнө колдонуу. Техниканын натыйжалуулугу кубандырат - Мен көп күч-аракет жумшабай арыктайм. "